Você está procurando um físico estético?

Você está procurando um físico estético?

Experimente o treinamento de circuito e superconjuntos.
Se você está procurando um físico estética, você participar de um ginásio para fazer exercício e melhorar o seu corpo e ver mais estética e quer saber como alcançá-lo rapidamente. Você está olhando para revistas, na internet, pergunte a sala de treinador (se você encontrá-los) e até mesmo comprar um livro, mas muito mais informação que você saturados e é contraditória … Soa familiar?

Fácil! Quase todos nós já passamos por essa fase e quero economizar seu tempo com este artigo. A chave, claro, são os meses e anos de treinamento, nutrição correta e dedicação, mas hoje eu quero mostrar um atalho para conseguir um corpo estético.

O que é um circuito?
Basicamente, um grupo de exercícios encadeados em que você vai de um para o outro sem descanso. Somente quando você tiver concluído o curso, você pode descansar – geralmente entre 20 e 90 segundos – antes de repetir todos os exercícios novamente.

Por que um circuito?
Basicamente porque o esforço contínuo (alterando grupos musculares de trabalho) você vai rapidamente levar à fadiga corporal total e muscular que vai recuperar e adaptar, melhorar suas habilidades (força, resistência, tom, etc …)

Não é, evidentemente, a ideia de hipertrofia, mas forçará os músculos a aproximarem-se do limite e, se você for um principiante, aumentará ligeiramente de tamanho. O nível de esforço será o sinal para o seu corpo continuar a queimar calorias após o exercício (o chamado efeito COPD) e irá ajudá-lo a ser mais definido e livre do excesso de gordura corporal.

Seus ombros: feitos para treiná-los em um circuito.
O deltóide é o principal músculo que dá tamanho aos seus ombros e aquela aparência arredondada que é tão atraente. Esse músculo é formado por três grupos de fibras (anterior, médio e posterior) que tornam necessário trabalhá-lo especificamente para evitar desequilíbrios e, sobretudo, lesões. Como nem todos os exercícios funcionam com a mesma intensidade nos três grupos, é necessário combinar esses exercícios e movimentos ideais para cada um deles. Eu pessoalmente gosto de fazer o circuito a seguir por esses dias que eu tenho pouco tempo no ginásio.

Elevadores laterais com halteres ou polias
Pressione com halteres ou máquina
Levantamento traseiro na polia ou máquina
As elevações com disco.
As chaves do circuito.
Série de trabalho:
Isso dependerá do seu nível de adaptação, mas não menos que 3 séries para cada exercício. Todas as séries devem ser de aproximadamente 12 repetições com técnica rigorosa, sem atingir a insuficiência muscular. É conveniente deixar sempre 1-2 repetições no quarto.

Descanse entre as séries:
É bom que você saiba escutar seu corpo quando precisar descansar. Quando você estiver pronto para outra série perfeita, ataque os ferros, sem gastar mais do que um minuto de descanso. Ele usa pouco tempo de descanso entre séries e séries, e o circuito será ainda mais desafiador. Quando o objetivo não é tanto o crescimento muscular como a boa tonificação e aparência, esta rotina desafiadora irá ajudá-lo a mostrar um físico que despertará a admiração.

Superset para costas e peito:
Puxe para o peito + pressione plana na máquina
Remo com bar + aberturas inclinadas com halteres
Puxe + pressione declinou com halteres
O outro grande complemento.
Supersets são um ‘mini circuito’ composto por dois exercícios que são realizados sem pausa, até completar a última repetição do segundo exercício. Pode ser para o mesmo grupo muscular, mas geralmente são usados ​​para treinar um grupo e seus antagonistas (bíceps / tríceps, peitoral / dorsal, isquiotibiais / quadríceps) para a sua eficácia à fadiga uma determinada parte do seu corpo (braços, torso, pernas , …)

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As chaves do supersets.
Série de trabalho:
Como no circuito vai depender do seu nível de adaptação, mas não inferior a 3 séries para cada exercício para que no total tem um mínimo de 9 séries para cada grupo e um total de 18 para a área trabalhada.

Descanse entre as séries:
Claro, nada entre as séries de costas e peitorais e não mais de 1 minuto antes de iniciar a próxima série de trabalho.

Prioridade:
Sempre comece com o grupo muscular que você acha que precisa de mais atenção, porque você terá mais energia para fazer o maior esforço. Eu gosto de começar de costas e terminar com o peito.

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