Eu costumava ser muito acima do peso, e eu tenho as fotos antes e depois para provar isso. Muitas pessoas perdem peso e, em seguida, recuperam-lo, mas depois de atingir meu ponto alto com a idade de 25 anos eu continuei a melhorar meu corpo mais de 18 anos, perdendo cerca de 50 quilos de gordura e ganhando cerca de 20 quilos de músculo.

Normalmente eu me concentro em pesquisas científicas em meus artigos, trazendo algumas anedotas para fornecer um pouco de contexto. Mas neste caso, acho que minhas experiências pessoais podem oferecer alguns conselhos úteis, porque eu sou uma daquelas poucas pessoas que perderam uma quantidade substancial de peso e a mantiveram afastada. Então, aqui estão as minhas dez dicas que eu vivo para ficar magra:

1. Aprenda a amar o exercício : Você não pode se forçar a fazer algo que você odeia dia após dia, semana após semana, ano após ano. Você tem que experimentar e encontrar “o seu negócio”. Então aprenda, abrace, seja bom nisso, faça isso com os amigos e deixe se definir você como pessoa.

2. Concentre-se em atingir metas de curto prazo : são as coisas que você faz todos os dias que levam a alcançar suas metas de perda de peso a longo prazo. Imprima um novo calendário de exercícios a cada mês e cole-o na geladeira, e aproveite para marcar cada exercício como “pronto”.

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3. Abraçar a vaidade, mas não muito: não se sinta mal em querer parecer bonito, porque isso é um poderoso motivador. Eu também busco melhorar a saúde e o desempenho, mas o brilho que minha mulher tem nos olhos quando tiro minha camisa é muito motivador. 

4. Não desista de sua busca por ter a melhor aparência:
Eu posso ver meu abs. Nem todos eles, mas alguns deles. Eu tenho uma espécie de “pacote de quatro”, em vez de um pacote de seis. Aqui está a coisa: estou sempre procurando por esse pacote de seis. Admito que, aos 43 anos, esse é um esforço bem ridículo – ninguém espera que um cara da minha idade seja enganado. No entanto, é esse desejo constante e persistente de parecer um pouco melhor que me ajuda a sustentar onde estou. Se você se concentrar apenas em sustentar sua perda de peso, a gordura provavelmente retornará lentamente. No entanto, se você está sempre tentando ficar um pouco mais apto, então ele pode ajudá-lo a ficar onde está.

5. Decida que você ainda não está na melhor forma de sua vida: eu escrevi recentemente no Los Angeles Times sobre minha missão para executar um 10K em menos de 40 minutos . Eu não fiz isso, mas vou um dia. Então eu planejo fazer uma maratona em menos de quatro horas. Então eu quero fazer um Ironman. Se você está se dando bem em anos e você era um super atleta quando jovem, então isso pode não ser uma meta realista, mas você pode decidir que vai continuar melhorando e atingir um novo pico físico para a sua idade.

6. Coma o café da manhã: não acredito que comer o café da manhã “acelere seu metabolismo”. No entanto, acredito que isso prepara o terreno para não comer demais no final do dia. Quando você toma o café da manhã, ajuda a controlar o apetite, porque você não afasta sua fome até o final do dia. Há um fenômeno chamado “síndrome do comer noturno”, em que as pessoas que pulam o café da manhã, pulam o almoço, acabam perdendo todo o controle da fome e continuam comendo do jantar até a hora de dormir. Quando você come refeições adequadamente espaçadas ao longo do dia, você pode comer um jantar de tamanho moderado – e depois parar de comer depois disso.

7. Concentre-se em “satisfeito” e não “completo”: É muito raro eu me sentir completo. Eu costumava fazer isso o tempo todo na minha juventude, mas mesmo depois do jantar de Natal (que eu sempre cozinho, e é muito gostoso) eu geralmente não preciso desfazer o cinto. Há um velho ditado chinês que diz: “Coma até que você esteja cheio de oito décimos.” Eu vivo isso.

8. Tente ir para a cama um pouco de fome: Lembra o que eu disse sobre comer o café da manhã? Você não quer se deixar ficar com muita fome durante o dia porque faz você comer demais à noite. No entanto, a única vez que é bom estar com fome é quando vai para a cama, porque então o seu apetite se redefine durante a noite. Se você pode resistir a comer algumas centenas de calorias como um lanche depois do jantar e ir para a cama um pouco de fome, os quilos caem. Esta é uma das estratégias de perda de peso mais poderosas que conheço.

No entanto, não vá para a cama com tanta fome que você acorda no meio da noite precisando de comida. Um truque que eu uso para evitar comer tarde da noite é uma xícara quente de chá de ervas. Você também pode tentar escovar os dentes para pensar: “Não posso mais comer porque já escovei os dentes”.

9. Obtenha a maioria de suas calorias do supermercado: Comer fora é uma das principais causas de obesidade por causa da natureza altamente calórica e processada da maioria dos alimentos de restaurante. Cerca de 95% do que minha família come, eu compro na mercearia e me preparo.

10. Concentre-se em alimentos de baixa densidade calórica: Um quilo de espinafre tem o mesmo número de calorias que um único biscoito Oreo. Concentre-se em comer alimentos que tenham um grande volume e sejam satisfatórios, mas que contenham menos calorias. Legumes muitas vezes se encaixam nessa categoria, assim como frutas. Alimentos processados ​​não.

Não existem curas milagrosas acima, apenas uma abordagem de estilo de vida que aprendi e adaptei ao longo do tempo para me tornar algo que eu gosto de fazer e posso sustentar. Vou lhe dar uma dica de bônus: tomei a decisão de lutar contra uma valente ação contra a idade. Quero parecer e sentir-me mais jovem do que realmente estou até o dia em que me tornar alimento para verme e estou disposta a trabalhar para isso.

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Boa sorte em sua jornada.