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Top 10 dicas de perda de peso de um ex-gordo

Você está olhando para derramar alguns quilos? Recebemos conselhos de alguém que esteve lá e que a manteve por quase 20 anos.

Eu costumava ser muito acima do peso, e eu tenho as fotos antes e depois para provar isso. Muitas pessoas perdem peso e, em seguida, recuperam-lo, mas depois de atingir meu ponto alto com a idade de 25 anos eu continuei a melhorar meu corpo mais de 18 anos, perdendo cerca de 50 quilos de gordura e ganhando cerca de 20 quilos de músculo.

Normalmente eu me concentro em pesquisas científicas em meus artigos, trazendo algumas anedotas para fornecer um pouco de contexto. Mas neste caso, acho que minhas experiências pessoais podem oferecer alguns conselhos úteis, porque eu sou uma daquelas poucas pessoas que perderam uma quantidade substancial de peso e a mantiveram afastada. Então, aqui estão as minhas dez dicas que eu vivo para ficar magra:

1. Aprenda a amar o exercício : Você não pode se forçar a fazer algo que você odeia dia após dia, semana após semana, ano após ano. Você tem que experimentar e encontrar “o seu negócio”. Então aprenda, abrace, seja bom nisso, faça isso com os amigos e deixe se definir você como pessoa.

2. Concentre-se em atingir metas de curto prazo : são as coisas que você faz todos os dias que levam a alcançar suas metas de perda de peso a longo prazo. Imprima um novo calendário de exercícios a cada mês e cole-o na geladeira, e aproveite para marcar cada exercício como “pronto”.

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3. Abraçar a vaidade, mas não muito: não se sinta mal em querer parecer bonito, porque isso é um poderoso motivador. Eu também busco melhorar a saúde e o desempenho, mas o brilho que minha mulher tem nos olhos quando tiro minha camisa é muito motivador. 

4. Não desista de sua busca por ter a melhor aparência:
Eu posso ver meu abs. Nem todos eles, mas alguns deles. Eu tenho uma espécie de “pacote de quatro”, em vez de um pacote de seis. Aqui está a coisa: estou sempre procurando por esse pacote de seis. Admito que, aos 43 anos, esse é um esforço bem ridículo – ninguém espera que um cara da minha idade seja enganado. No entanto, é esse desejo constante e persistente de parecer um pouco melhor que me ajuda a sustentar onde estou. Se você se concentrar apenas em sustentar sua perda de peso, a gordura provavelmente retornará lentamente. No entanto, se você está sempre tentando ficar um pouco mais apto, então ele pode ajudá-lo a ficar onde está.

5. Decida que você ainda não está na melhor forma de sua vida: eu escrevi recentemente no Los Angeles Times sobre minha missão para executar um 10K em menos de 40 minutos . Eu não fiz isso, mas vou um dia. Então eu planejo fazer uma maratona em menos de quatro horas. Então eu quero fazer um Ironman. Se você está se dando bem em anos e você era um super atleta quando jovem, então isso pode não ser uma meta realista, mas você pode decidir que vai continuar melhorando e atingir um novo pico físico para a sua idade.

6. Coma o café da manhã: não acredito que comer o café da manhã “acelere seu metabolismo”. No entanto, acredito que isso prepara o terreno para não comer demais no final do dia. Quando você toma o café da manhã, ajuda a controlar o apetite, porque você não afasta sua fome até o final do dia. Há um fenômeno chamado “síndrome do comer noturno”, em que as pessoas que pulam o café da manhã, pulam o almoço, acabam perdendo todo o controle da fome e continuam comendo do jantar até a hora de dormir. Quando você come refeições adequadamente espaçadas ao longo do dia, você pode comer um jantar de tamanho moderado – e depois parar de comer depois disso.

7. Concentre-se em “satisfeito” e não “completo”: É muito raro eu me sentir completo. Eu costumava fazer isso o tempo todo na minha juventude, mas mesmo depois do jantar de Natal (que eu sempre cozinho, e é muito gostoso) eu geralmente não preciso desfazer o cinto. Há um velho ditado chinês que diz: “Coma até que você esteja cheio de oito décimos.” Eu vivo isso.

8. Tente ir para a cama um pouco de fome: Lembra o que eu disse sobre comer o café da manhã? Você não quer se deixar ficar com muita fome durante o dia porque faz você comer demais à noite. No entanto, a única vez que é bom estar com fome é quando vai para a cama, porque então o seu apetite se redefine durante a noite. Se você pode resistir a comer algumas centenas de calorias como um lanche depois do jantar e ir para a cama um pouco de fome, os quilos caem. Esta é uma das estratégias de perda de peso mais poderosas que conheço.

No entanto, não vá para a cama com tanta fome que você acorda no meio da noite precisando de comida. Um truque que eu uso para evitar comer tarde da noite é uma xícara quente de chá de ervas. Você também pode tentar escovar os dentes para pensar: “Não posso mais comer porque já escovei os dentes”.

9. Obtenha a maioria de suas calorias do supermercado: Comer fora é uma das principais causas de obesidade por causa da natureza altamente calórica e processada da maioria dos alimentos de restaurante. Cerca de 95% do que minha família come, eu compro na mercearia e me preparo.

10. Concentre-se em alimentos de baixa densidade calórica: Um quilo de espinafre tem o mesmo número de calorias que um único biscoito Oreo. Concentre-se em comer alimentos que tenham um grande volume e sejam satisfatórios, mas que contenham menos calorias. Legumes muitas vezes se encaixam nessa categoria, assim como frutas. Alimentos processados ​​não.

Não existem curas milagrosas acima, apenas uma abordagem de estilo de vida que aprendi e adaptei ao longo do tempo para me tornar algo que eu gosto de fazer e posso sustentar. Vou lhe dar uma dica de bônus: tomei a decisão de lutar contra uma valente ação contra a idade. Quero parecer e sentir-me mais jovem do que realmente estou até o dia em que me tornar alimento para verme e estou disposta a trabalhar para isso.

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Boa sorte em sua jornada. 

Top remédios caseiros para acne

Nossa pele é um reflexo da nossa saúde geral, e é por isso que a pele brilhante e bonita geralmente resulta de cuidados adequados, hidratação e ingestão de uma dieta rica em nutrientes. Por outro lado, a pele com whiteheads, cravos e outros tipos de espinhas pode indicar danos oxidativos, má nutrição e desequilíbrios hormonais  – tornando ainda mais importante encontrar remédios caseiros para a acne.Segundo a Academia Americana de Dermatologia, a acne é a condição de pele mais comum nos Estados Unidos.  Rupturas ocasionais e acne crônica assolam dezenas de milhões de americanos de todas as idades a cada ano. Cerca de 85 por cento dos adolescentes experimentam algum tipo de acne, mas mesmo muitos adultos lidam com pelo menos fugas ocasionais também. Cerca de metade dos adolescentes e adultos jovens que sofrem de acne terão sintomas graves o suficiente para procurar ajuda profissional de um dermatologista.

De leve a grave, acne pode causar surtos dolorosos e desagradáveis ​​no rosto, costas, peito e até mesmo braços. Se não for tratada, a acne também pode levar à diminuição da auto-estima e hiperpigmentação ou cicatrização a longo prazo . Genética, alteração dos níveis hormonais, falta de sono e estresse são fatores que contribuem para a acne.

A boa notícia é esta: muitos remédios caseiros seguros para acne, cravos, espinhas e hiperpigmentação devido a cicatrizes de acne estão todos disponíveis. Abaixo eu estou compartilhando meus remédios naturais favoritos para se livrar de espinhas e mantê-los de retornar. Se você é alguém que optou por usar medicamentos potencialmente perigosos e / ou medicamentos tópicos em sua pele, em vez de remédios caseiros naturais para acne, então saiba que limpar a pele naturalmente é possível, assim como minimizar as cicatrizes da acne. Uma dieta saudável, aplicação de óleos essenciais, limpeza suave e equilibrar os hormônios são todos os remédios caseiros para acne, você pode restaurar a saúde da sua pele, reduzir espinhas sem graça ou outros tipos de irritação e evitar cicatrizes.


O que é acne?

Acne vulgar é o termo para um grupo de condições da pele que causam a maioria das espinhas. A acne é tipicamente categorizada em dois tipos principais: acne não inflamatória e inflamatória. A acne também é descrita como acne leve, moderada ou grave, ou às vezes com um grau de acne grau I, II, III ou IV.

Os principais tipos de acne incluem:

  • Acne não inflamatória – caracterizada por whiteheads e blackheads, mas não cistos / nódulos.
  • Acne inflamatória – geralmente causada por pequenas infecções causadas por   bactérias P. Acnes .
  • Acne cística  (também chamada de acne nodulocística) – uma forma intensa de acne que resulta em cistos e nódulos grandes e inflamados que aparecem na pele
  • Acne Fulminans – uma forma grave de acne inflamatória que geralmente afeta adolescentes do sexo masculino na mandíbula, peito e costas.
  • Acne Mechanica: – desencadeada por excesso de pressão, calor e fricção. Frequentemente afeta atletas, causando pequenos inchaços e algumas lesões inflamadas.

Aqui está como acne é classificada dependendo do tipo de sintomas que provoca:

  • Grau I – provoca whiteheads suaves, cravos e pequenas espinhas que não estão inflamadas.
  • Grau II – acne moderada que causa freqüentes erupções de pústulas e pápulas.
  • Grau III – grande quantidade de inflamação, numerosas pápulas e pústulas e alguns nódulos.
  • Grau IV – a forma mais grave de acne, causando muitos nódulos, cistos, pústulas e pápulas que frequentemente aparecem na face, costas, tórax, pescoço e nádegas.

Sinais e sintomas da acne

Os sintomas da acne dependem do tipo específico de acne que alguém tem e da causa subjacente da irritação / inflamação da pele. Os sintomas mais comuns que a acne causa incluem:

  • Cravos pretos ou pequenos pontos pretos na pele, geralmente ao redor do nariz, da testa ou do queixo. Estes também são chamados de “comedões” e resultam do entupimento de detritos dentro de um folículo.
  • Whiteheads, que podem se formar quando o pus se forma sob a pele e forma uma “cabeça”. Estes resultam de folículos ficando obstruídos com sebo e células mortas da pele.
  • Pápulas e pústulas (o nome técnico para espinhas) que causam pequenos ou médios inchaços na pele que são redondos, vermelhos e nem sempre têm uma “cabeça” visível. Estes são causados ​​por tipos “moderados” de acne e não são tão severos quanto cistos ou nódulos.
  • Cistos ou nódulos, que são espinhas graves que são infectadas e dolorosas. Eles podem se formar dentro de camadas mais profundas da pele, tornar-se muito inchados ou sensíveis, e levar mais tempo para curar, em seguida, pápulas e pústulas.
  • Manchas escuras na pele (hiperpigmentação).
  • Cicatrizes, muitas vezes deixadas para trás de nódulos ou cistos, especialmente se elas foram “estouradas” ou escolhidas.
  • Maior sensibilidade aos produtos, calor, suor e luz solar.
  • Diminuição da auto-estima, autoconsciência, ansiedade e depressão.

Causas comuns de acne

As principais causas da acne incluem:

  • Poros entupidos, causados ​​por coisas como excesso de produção de óleo e células mortas da pele. O sebo é o tipo de óleo liberado nos folículos pilosos que podem ficar presos sob a superfície da pele e obstruir os poros.
  • Bactérias.
  • Flutuações hormonais ou desequilíbrios. Por exemplo, quando os hormônios andrógenos aumentam a produção de petróleo. Isso acontece frequentemente em adolescentes e adultos jovens que sofrem de acne, especialmente mulheres com TPM, períodos irregulares, gravidez, menopausa precoce e outras condições hormonais, como a síndrome do ovário poli-cístico (SOP) .
  • Dieta pobre, como a “Dieta Americana Padrão”, que inclui muitos grãos refinados, açúcar e gorduras insalubres.
  • Altas quantidades de  estresse  e problemas relacionados, como transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade.
  • Uso de certos medicamentos, incluindo corticosteróides, andrógenos, pílulas anticoncepcionais e lítio .
  • Privação de sono.
  • Fricção e irritação na pele, como em equipamentos esportivos e mochilas que podem levar a acne no queixo, na testa, no queixo e nas costas.
  • Predisposição genética.
  • Fumar e outras causas de inflamação.

Uma vez que se acredita que ele atinja a maioria das vezes durante a adolescência, a acne está afetando milhões de mulheres adultas, muitas das quais nunca tiveram problemas com acne no passado. Algumas mulheres (e homens também) só lidam com a acne durante a puberdade e a adolescência, mas outras sofrerão bem na idade adulta, especialmente durante períodos de estresse e alterações hormonais. Embora a acne entre as mulheres adultas esteja geralmente ligada a mudanças hormonais e desequilíbrios que ocorrem durante o ciclo menstrual, ou ao fazer a transição para a menopausa , é importante considerar níveis elevados de estresse, falta de sono e má alimentação.

Uma revisão publicada no Archives of Dermatological Research  encontrou evidências de que a  privação do sono , o estresse e outros aspectos da “vida moderna” estão ligados à acne feminina adulta. Os pesquisadores apontam que “a vida moderna apresenta muitos estresses, incluindo ruídos urbanos, pressões socioeconômicas e estímulos luminosos. As mulheres são especialmente afetadas pelo estresse durante a rotina diária. As mulheres também têm um risco maior de desenvolver transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade. A restrição do sono é acrescentada a esses fatores, com várias conseqüências negativas para a saúde, incluindo a secreção hormonal e o sistema imunológico. ”


Tratamentos convencionais para acne

A maioria das pessoas quer optar por viver com acne, ou por frustração por causa de medicamentos ou tratamentos químicos que geralmente têm efeitos colaterais ou simplesmente não funcionam. Dermatologistas podem prescrever medicamentos para tratar a acne, incluindo géis, loções, limpadores e até antibióticos. Os produtos químicos usados ​​em produtos de venda livre e prescrição podem causar ainda mais irritação à pele já sensível ou inflamada; portanto, usá-los nem sempre é a melhor opção ou seguro para uso contínuo.

Segundo os médicos, qual é o melhor remédio para o tratamento da acne?

  • Dois ingredientes usados ​​em muitos tratamentos de acne são chamados de peróxido de benzoíla e ácido salicílico. Derivados concentrados de vitamina A também são usados ​​às vezes, além de compostos de enxofre ou zinco.
  • O peróxido de benzoíla ajuda a matar as bactérias encontradas no interior dos poros, o que ajuda a evitar o entupimento dos poros. Isso pode reduzir infecções, vermelhidão e inflamação, mas às vezes provoca reações negativas como ressecamento, queimação e descamação. Sempre comece com uma concentração menor para testar sua reação, como uma loção com 2,5% de peróxido de benzoíla.
  • O ácido salicílico é outro ingrediente ativo comum que ajuda a remover o excesso de células que aprisionam o sebo e as bactérias dentro dos poros. Também pode causar vermelhidão e ressecamento, especialmente na pele sensível. Comece com um produto contendo 0,5% a 3% de ácido salicílico.
  • Dermatologistas às vezes prescrevem antibióticos para ajudar a reduzir a quantidade de bactérias que ficam presas dentro dos poros. Exemplos de antibióticos prescritos para tratar a acne incluem clindamicina, doxiciclina, eritromicina e tetraciclina.
  • Uma vez que a acne é resolvida, como os dermatologistas eliminam as cicatrizes da acne? Uma casca pode ser recomendada para remover a aparência de manchas escuras ou cicatrizes, como um peeling glicólico. Cascas e outros tratamentos para acne podem aumentar a foto-sensibilidade, então você precisa proteger sua pele do sol.

Os melhores remédios caseiros para acne e acne cicatrizes

A pele de todos é diferente , então tenha em mente que o tratamento eficaz de acne em casa requer uma abordagem multidisciplinar. Os remédios caseiros para acne descritos abaixo podem ser usados ​​em combinação para fornecer os melhores resultados. No entanto, tenha em mente que, enquanto você supera a acne, também é muito importante evitar os maiores erros que podem piorar a irritação ou a cicatrização da pele:

  1. Escavações de colheita
  2. Sobre a limpeza com produtos químicos e limpadores
  3. Acreditando apenas cuidado tópico da pele é necessário combater a acne
  4. Não dando à pele a chance de se adaptar aos novos cuidados
  5. Deixar de ficar adequadamente hidratado
  6. Deixar de começar a tratar a acne de dentro para fora

1. Limpe suavemente

Livrar-se de teimosas espinhas, cravos e espinhas começa com uma limpeza completa, mas delicada da pele. Experimente a minha receita de Homemade Honey Face Wash  para limpar a pele sem causar irritação. Possui vinagre de maçã , mel, óleo de coco , probióticos e óleos essenciais (como o óleo da árvore do chá). O mel acalma a pele, o óleo de coco ajuda a combater bactérias e fungos, e o óleo da árvore do chá ajuda a revigorar a pele. Umedeça a pele com água morna e massageie no rosto e pescoço. Enxaguar bem e secar. Faça isso todas as manhãs e à noite e, se necessário, após os treinos. Abster-se de limpeza mais frequentemente, pois isso pode irritar a pele e causar uma superprodução de óleo.

Se você achar que a acne aparece em torno de sua linha fina, produtos de cabelo comerciais podem ser os culpados. Shampoo , condicionador, spray de cabelo, géis e mousses contêm ingredientes que causam acne, incluindo petróleo, parabenos, silicone, sulfatos, pantenol e outros produtos químicos. Experimente o meu Shampoo Caseiro de Mel Citrus que não contém substâncias químicas nocivas e deixa o cabelo macio e manejável. Siga com um toque de óleo de coco ou meu condicionador caseiro feito de vinagre de maçã e óleos essenciais.

Como produtos de cabelo, maquiagem e produtos para a pele contêm ingredientes que podem causar acne. Delinquentes comuns incluem lanolina, óleo mineral, alumínio, acetato de retinilo, álcool, oxibenzona, triclosan, parabenos, polietileno, BHA e BHT e conservantes à base de formaldeído. Leia os rótulos dos ingredientes para evitar colocar esses tipos de produtos químicos em sua pele sensível.

2. Tom para restaurar o equilíbrio do pH

A tonificação é um passo importante no cuidado adequado da pele. Ajuda a remover qualquer resíduo após a limpeza e ajuda a restaurar os níveis naturais de pH da pele .

Você pode usar vinagre de cidra de maçã puro  (com a cultura mãe) como o seu toner da noite e da manhã. O vinagre de maçã é embalado com potássio, magnésio , ácido acético e várias enzimas que matam as bactérias na pele. A acne crônica pode ser o resultado de bactérias e fungos que continuam a se espalhar e crescer na superfície da pele. Com uma bola de algodão, ACV suave sobre a pele, prestando especial atenção a fugas activas e áreas propensas a acne.

3. Use Máscaras de Cura

Para hidratar e curar sua pele, tente aplicar máscaras algumas vezes por semana. Iogurte, mel , canela, óleos essenciais e outros ingredientes podem ser usados ​​para criar máscaras calmantes que ajudam a hidratar a pele e combater as causas comuns da acne. Aqui estão duas receitas de máscara que são fáceis de fazer remédios caseiros para acne:

  • Iogurte e Máscara de Mel: Misture uma colher de sopa de mel cru com uma colher de sopa de iogurte. Aplique no rosto, prestando especial atenção à linha fina, queixo e outras áreas propensas a acne. Relaxe por 10 minutos e limpe suavemente com um pano úmido.
  • Canela e Máscara de Mel : Misture duas colheres de sopa de mel cru, uma colher de chá de óleo de coco e 1/2 colher de chá de canela. Lisa no rosto. Mantenha longe dos olhos, pois a canela pode ser irritante. Relaxe por 5 a 10 minutos e remova suavemente com um pano úmido. Mel e canela usados ​​juntos ajudam a combater a acne por causa de suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antibacterianas.

Adicione um par de gotas de óleo de tea tree para qualquer uma das máscaras acima durante uma fuga ativa da acne. Óleo de tea tree é considerado um dos melhores remédios caseiros para acne.

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4. Esfoliar regularmente (mas delicadamente)

Poros entupidos e pele morta contribuem para a acne. É importante esfoliar adequadamente para remover o acúmulo, no entanto, tenha em mente que as esfoliações disponíveis comercialmente são usadas com produtos químicos que podem irritar ainda mais a pele.

Scrubs DIY para combater a acne e manter a pele fresca são fáceis de fazer e econômicos. Primeiro, você precisa de algo que seja arrojado. Sal marinho , açúcar mascavo e aveia moída são boas escolhas. Além disso, você precisa de uma base. O óleo de coco, kefir e mel são boas escolhas. Essas bases ajudam a combater o crescimento excessivo de bactérias, fungos e cândida na pele, enquanto os ingredientes texturizados ajudam a desconectar os poros e remover a pele morta.

Para fazer o seu próprio esfoliante, misture duas colheres de sopa do ingrediente seco à escolha com 1 a 2 colheres de sopa da base escolhida. Esfregue a pele em movimentos circulares. Comece na testa e vá descendo, prestando atenção especial às áreas problemáticas. Retire com um pano úmido e enxágue bem.

5. Deleite no local com óleo da árvore do chá

Acne responde bem ao melalecua, mais comumente conhecido como óleo de tea tree . É usado em todo o mundo como anti-séptico e para tratar feridas. Como o óleo de coco, mel e produtos lácteos cultivados, combate bactérias e fungos.

De acordo com pesquisas médicas, os géis de óleo de melaleuca contendo 5% de óleo de melaleuca podem ser tão eficazes quanto medicamentos contendo 5% de peróxido de benzoíla.  Pesquisadores indicam que o óleo da árvore do chá pode funcionar mais lentamente para alguns indivíduos, então tente ser paciente. Para fazer um simples remédio caseiro para acne usando óleo de melaleuca misture 4-8 gotas de óleo de tea tree e uma colher de chá de óleo de coco ou óleo de jojoba. Dap levemente nas áreas problemáticas. Um leve formigamento é normal, mas se o aplicativo causar muita queimadura, interrompa o uso. Sempre use um óleo transportador, pois o óleo da árvore do chá pode ser muito duro quando aplicado diretamente na pele.

Existem também vários outros ingredientes que você pode usar na pele para reduzir a inflamação, como o óleo de camomila e aloe vera. Estes podem ser especialmente benéficos se a sua pele estiver irritada devido ao uso de produtos contendo ácido salicílico, peróxido de benzoíla ou ambos.

6. Combater as bactérias com manjericão

Manjericão Santo e óleos essenciais de manjericão foram encontrados para combater a acne causada por bactérias, de acordo com um relatório publicado no International Journal of Cosmetic Sciences .

Neste estudo, o óleo de manjericão doce superou ligeiramente o óleo de manjericão em aplicações tópicas. Chá de óleo de manjericão, ou chá de Tulsi, suporta níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e hormônio. Como essas duas condições estão relacionadas com a acne, consumir chá diariamente ajudará a  equilibrar os hormônios naturalmente ,combatendo a acne de dentro para fora, tornando este um dos melhores remédios caseiros para a acne. Além disso, o chá de manjericão Santo pode ser aplicado topicamente para a pele como um toner, servindo como outro dos muitos remédios caseiros para acne. Manjericão ou óleos essenciais de manjericão também podem ser adicionados às máscaras, limpadores ou receitas esfoliantes mencionadas acima.

7. Hidratar

Ao contrário da crença popular, a pele propensa a acne ainda precisa ser hidratada. Usando tópicos que se concentram em secar a pele engana a pele para produzir ainda mais óleo, contribuindo assim para os poros entupidos e mais acne.

Qual é o melhor produto para acne se você tem pele seca ? O óleo de coco é um dos óleos mais versáteis e saudáveis ​​da Terra. Embora possa ser muito pesado para alguma pele, o óleo de coco é geralmente um excelente hidratante. Um estudo publicado na Biomaterials descobriu que o ácido láurico encontrado no óleo de coco demonstra a mais forte atividade bacteriana contra a acne causada por bactérias. Há uma demanda crescente por produtos de beleza de óleo de coco porque o ácido láurico, os antioxidantes e os ácidos graxos de cadeia média hidratam e restauram a pele e o cabelo.

Para fazer um hidratante caseiro diário da pele, aqueça ¼ colher de chá de óleo de coco nas palmas das mãos. Suavize seu rosto e pescoço limpos. Deixe de molho na pele por cinco minutos. Limpe com cuidado o excesso de óleo com um pano seco. A quantidade que foi absorvida é toda a sua pele precisa, mas qualquer excesso pode causar uma fuga.

8. Evite exposição excessiva ao sol

Para a pele propensa a acne durante as fugas, é importante proteger contra a exposição solar. Os raios ultravioletas estimulam as células produtoras de pigmento, aumentando o risco de cicatrizes de acne.  A melhor opção é usar protetores solares naturais e obter apenas uma quantidade adequada de exposição solar direta diária (cerca de 15 a 20 minutos na maioria dos dias).

Protetores solares comerciais são embalados com substâncias químicas nocivas que podem irritar a pele sensível e a pele propensa a acne. A pesquisa mostra que o óleo de coco tem um valor de SPF de 8, assim como o azeite de oliva. Para usar como proteção solar, aplique uma quantidade moderada à pele exposta a cada duas horas e tente evitar passar muito tempo sob a luz direta do sol durante as horas de pico, que é aproximadamente das 10h às 15h todos os dias.

9. Tome um suplemento probiótico

Lembre-se, combater a acne requer tratamento externo e tratamento interno. Os probióticos vivos apoiam a digestão saudável e o funcionamento do sistema imunológico, além de melhorar a saúde da pele combatendo a acne. De acordo com um estudo recente publicado no Dermatology Online Journal , os pesquisadores indicam que os alimentos e suplementos probióticos são remédios caseiros promissores e seguros para a acne. O estudo indica que estudos maiores ainda são necessários, mas as evidências até agora são promissoras no uso de probióticos para melhorar a saúde intestinal e combater a acne.

10. Tome Guggul

Para indivíduos que sofrem da forma cística da acne, um estudo clínico controlado descobriu que os suplementos de Guggul (também conhecido como guggulsterone) superaram 500 miligramas de tetraciclina por uma pequena margem.  No estudo, 25 miligramas de guggulsterona tomados duas vezes ao dia por três meses resultaram na redução da acne, mas, o que é mais importante, 50% menos participantes tiveram recidivas da acne. Pesquisadores observaram que pacientes com pele oleosa responderam notavelmente melhor ao guggul do que outros no estudo.

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Eu usei autobronzeador todos os dias nos últimos 20 anos e nunca pararei

Meu nome é Nicole e sou muito justa. Meu pai me provoca, mesmo aos 38 anos, sobre como, quando eu era uma garotinha, minha pele era realmente transparente – você podia traçar cada veia azul e vermelha em todo o meu corpo. E isso ainda é verdade hoje. A não ser que ninguém perceba o quão pálida eu realmente sou porque eu aplico o autobronzeador religiosamente – como se fosse o meu trabalho.

Eu tenho me autobronzeado desde que me lembro. Eu cresci em Staten Island (muito antes de o elenco de Jersey Shore colocá-lo no mapa, mas você começa a foto), e eu me destacava da maioria dos meus amigos: eu era a menina loira meio italiana pálida. Além disso, isso foi no final dos anos noventa e início da década, quando todos no planeta queriam imitar o brilho perfeitamente bronzeado de J.Lo. No último ano do ensino médio, a maioria das garotas do meu grupo acertava a cama de bronzeamento algumas vezes por semana. E como a maioria deles transformou um bronze profundo no momento em que nossos 10 pacotes acabaram, eu era, de maneira bastante satisfatória, um tom de mel sutil. Mas na faculdade eu havia me tornado mais sensato ao fato de que chamuscar minha pele era uma má notícia, então busquei uma alternativa mais saudável. Entre com autobronzeador. Eu tentei cada spray, creme, gel, mousse e loção que eu vi em uma prateleira de loja ou nas páginas de uma revista. E, bem, eu nunca parei.

Até hoje, aplico-o a cada três ou quatro dias, ou no momento em que começo a ver as veias acima mencionadas ressurgirem. Antes de qualquer ocasião ou evento especial – férias, casamento de um amigo – eu faço alarde e reservo um bronzeado profissional. É adicionado à minha lista de tarefas como uma pedicure e embalagem. E porque eu propositadamente aplico uma tonalidade que não é super óbvia (e dominei minha técnica para igualar manchas zero e total em torno de quatro minutos), qualquer um que não saiba disso sobre mim provavelmente ficaria surpreso. (Embora eu diga com orgulho que alguém deve entrar em conversa: “Esta não é mesmo a minha cor de pele real! Eu sou como cinco tons mais claros naturalmente!”, Em seguida, avance para todos os meus produtos e aplicativos.) tão translúcida que apenas alguns entalhes ainda a elevam ao status “leve” normal.

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A coisa é, eu gosto de pele pálida em outras pessoas. E se eu tivesse uma pele “bonita” e pálida, não sei se sentiria a necessidade de alterá-la. Mas eu não sei. Eu tenho tons super-vermelhos e todas aquelas veias azuis e vermelhas (um médico uma vez disse que porque eu sou tão justo, é simplesmente um efeito colateral de poder vê-los tão perto da superfície), mais uma tonelada de sardas e moles, braços manchados de KP (você sabe os pequenos inchaços vermelhos que nunca desaparecem), e todas essas coisas na minha pele. Não é perfeitamente uniforme e porcelana como Emma Stone ou Sophie Turner . Acredite, eu queria que fosse.

O que é irônico é que eu me considero muito baixa manutenção quando se trata de minha rotina de beleza. Claro, eu amo produtos e mimos, mas nunca seco meu cabelo e não uso muita maquiagem. Mas quando se trata de manter meu brilho, sou dedicado. Se vislumbro meu traseiro super-pastoso no espelho: I. Não posso. Combinado. E no momento em que eu deslizo a luva e massageio no bronzer, sinto-me um humano diferente. Apenas como alguns aplicam um olho esfumaçado ou um lábio vermelho e instantaneamente se sentem transformados, quando minha pele fica nivelada, parece mais suave e tem um fluxo, é assim que eu me sinto também.

Aqui está como eu penso nisso: há aqueles que não saem de casa sem base ou rímel (o que, a propósito, eu faço o tempo todo). Alguns não dizem às pessoas com quem estão mais próximos que recebem um pouquinho de Botox a cada dois meses, comprometem-se com extensões de cílios (que são claramente falsas), secretamente têm cabelos encaracolados que são expelidos por um profissional ou Listras “beijadas pelo sol” pintadas a cada oito semanas como um relógio. Tudo o que altera sua aparência para estar mais de acordo com a forma como eles querem se ver – e se isso faz com que eles se sintam bem, então faça isso.

Porque qualquer pessoa que ama todas as coisas sabe que o que você aplica, usa ou faz o que quer que seja a sua aparência, é uma representação de quem você é e de como você se vê. E enquanto há muita repercussão agora mesmo contra a beleza como um chamado para a positividade corporal, eu chamo BS. Que melhor maneira de abraçar e amar a pele que você está do que cuidar dela e fazer com que pareça bonito como você vê? em forma? Como aplicar maquiagem antes do trabalho e fazer minhas unhas, o autobronzeador é apenas uma coisa que faço por mim que me deixa mais confiante em meu corpo – isso também acontece, como a maioria dos rituais de beleza, tem um efeito colateral agradável: suavemente borra algumas veias, danos causados ​​pelo sol e tons vermelhos e manchados.

Meu objetivo é brilhar como eu, você sabe, um pouco melhor. Ainda assim, eu sempre tenho um tipo de autobronzeador em mãos: Fast Bronze preço

E mesmo sendo mãe de uma garotinha com tempo limitado para minha própria rotina de beleza, meu autobronzeamento não vacilou. Porque eu faço por como isso me faz sentir em minha própria pele. E não é isso que o autocuidado, no meu caso, autobronzeador, tem tudo a ver?

TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE OS DIFERENTES TIPOS DE COLÁGENO

O colágeno é sem dúvida um dos ingredientes mais buzziest no mundo do bem-estar agora. Alguns juram por seus benefícios de beleza : o poder de suavizar a pele, fortalecer as unhas e tornar o cabelo mais brilhante. Outros estão nisso para os benefícios de saúde intestinal. (A proteína suaviza o intestino de forma semelhante à suavização da pele, o que pode melhorar a digestão.) Até agora, é indiscutível que o colágeno é bom para você.Mas conseguir uma ajuda extra pode ser confuso. Você deve comprar colágeno marinho ou um derivado de osso e pele de animais? Qual é a diferença entre os tipos 1, 2 e 3 – algo que muitas marcas de suplementos divulgam na etiqueta? E WTF é colágeno hidrolisado?

Para ajudar a esclarecer as coisas, liguei para Nick Bitz, MD, um médico naturopata licenciado e certificado em colágeno e especialista em colágeno. (Divulgação completa, a marca de suplementos Youtheory chamou -o para ser seu diretor científico). O histórico do Dr. Bitz em medicina botânica e suplementos nutricionais fez dele o cara que eu precisava para responder a todas as confusas questões de colágeno. Aqui, ele explica os diferentes tipos e oferece seu melhor conselho para comprar colágeno que é realmente bom para você.

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Continue lendo para tudo que você precisa saber sobre os diferentes tipos de colágeno.

Escolher uma fonte de colágeno pode parecer um pouco como pedir um jantar em um casamento: Você quer frango ou peixe? No final, o debate entre animais e marinhos não importa tanto quanto você imagina. “Colágeno é colágeno é colágeno”, diz o Dr. Bitz. “É sempre a mesma proteína, independentemente da fonte. Neste momento, não há um que seja preferível para consumo humano. ”Em outras palavras, tomar um pouco de caldo de osso  e comer bacalhau para o jantar, ambos vão entregar os benefícios. Eis o porquê: segundo o Dr. Bitz, o colágeno é uma proteína de hélice tripla, que na linguagem não-científica significa que consiste de três filamentos enrolados juntos para criar uma molécula forte. É uma proteína grande e complexa. Embora a proporção e a concentração de aminoácidos possam variar de fonte para fonte, estruturalmente, o colágeno é o mesmo vindo de uma vaca, galinha ou peixe.

O baixo para baixo no colágeno hidrolisado

Se você começou a procurar suplementos de colágeno, pode começar a ouvir marcas lançadas em torno do sofisticado descritor “hidrolisado”. “Isso significa que as enzimas frias foram adicionadas à proteína para quebrá-la”, diz o Dr. Bitz. Ele explica que os cientistas começaram a fazer isso porque tornou o suplemento mais fácil de absorver do que o colágeno ingerido através dos alimentos. (Novamente, o colágeno é uma grande proteína.)

“Colágeno hidrolisado realmente é apenas uma forma mais processada de colágeno”, diz o Dr. Bitz. Quanto mais quebrada a proteína, mais fácil é para o seu corpo digerir e usar. Então, se você quiser começar a usar colágeno medicinalmente, você pode querer considerar um suplemento.

Truques de marketing para estar atento no colágeno.

Enquanto o colágeno hidrolisado é um termo legítimo – e benéfico – para procurar em rótulos de suplementos, o Dr. Bitz diz que há outros que são mais usados ​​para enganar o consumidor do que qualquer outra coisa. “Você verá coisas como ‘Tipo 1 e 3’ ou ‘Tipo 2’ no rótulo, mas honestamente é apenas uma jogada de marketing”, diz ele. Sem sombra de dúvidas o melhor colágeno hidrolisado é o Renova31.

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Embora existam 28 tipos diferentes de colágeno – diferenciados por onde no corpo é originado e sua estrutura de aminoácidos – o Dr. Bitz explica que todos ainda são a mesma proteína. “Quando você ingerir colágeno, você está reconstruindo todo o seu próprio colágeno no corpo, não apenas o tipo 1 ou 3, mas todo tipo”, explica ele.

Quanto ao que procurar, seu melhor conselho é descobrir de onde vem o colágeno. Se é na China, os compradores devem ficar atentos: “O colágeno proveniente da China é realmente barato e não atende aos padrões de qualidade mais alta”, diz ele.

Atualmente, não há fonte de colágeno vegano – embora o Dr. Bitz diga que os cientistas estão pesquisando para encontrar uma planta que seja estruturalmente similar. (Uma pista surpreendente: folhas de tabaco .) “Uma coisa que todo mundo pode fazer é consumir chá verde”, diz ele. “É conhecido por ajudar a estimular a produção e impedir a sua quebra.” (Se você não é vegan, este pó de colágeno matcha pode ser o seu novo produto favorito.) Já existe colágeno em seu corpo fazendo um trabalho incrível. A chave é mantê-lo estimulado para que ele possa continuar fazendo seu trabalho.

Como acelerar o metabolismo: os truques para perder peso rapidamente!

Como acelerar o metabolismo: os truques para perder peso rapidamente!

Você quer perder peso? Aqui estão os remédios e truques mais eficazes para acelerar o seu metabolismo naturalmente e perder peso rapidamente

Perder peso é, sem dúvida, um empreendimento bastante complexo que requer não poucos sacrifícios, mas se você seguir as regras corretas pode levar a benefícios e resultados ótimos sem muito esforço. Um dos remédios mais eficazes é agir sobre o metabolismo basal , acelerando-o. Mas como acelerar o metabolismo naturalmente ? Existem muitos truques que podem ajudá-lo desta maneira : de uma dietacontrolada aos alimentos certos, à atividade física e ao consumo de suplementos , ervas e remédios naturais.. Abaixo vamos revelar métodos e segredos para acelerar o metabolismo e perder peso rapidamente . Pronto para tomar nota?

10 super alimentos que nunca devem faltar nas nossas mesas!

Antes de entrar em detalhes, seria bom lembrar que existem alguns alimentos realmente milagrosos que, se consumidos regularmente, podem ajudar nossas cinturas e nossa saúde física. Aqui estão o que são!

1. Os truques para acelerar o metabolismo à mesa: tudo começa na dieta

Um dos remédios para acelerar o metabolismo é, sem dúvida, escolher uma dieta adequada . A dietacorreta , na verdade, é o primeiro passo para acelerar o metabolismo de maneira natural . Mas quais são as regras a seguir na mesa? Com pequenos truques, você pode ajustar sua dieta e escolher os alimentos certos que irão ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo mais facilmente, permitindo que você perca peso mais rapidamente . Levemente 

aumentar a quantidade de proteína em uma dieta equilibradaNa verdade, ajudará seu corpo a perder peso mais rápido. Além disso, a ingestão de proteínas de qualidade permitirá acelerar o metabolismo lento . Quando falamos de proteínas de qualidade, queremos dizer aquelas que atendem às necessidades do nosso corpo. Isto significa optar por alimentos proteicos com altos níveis de aminoácidos , por exemplo carne ou peixe . Carnes finas e ovos são uma importante fonte de proteína para acelerar o metabolismo. 

Também é essencial encontrar o equilíbrio certo entre os diferentes tipos de alimentos dentro da dieta, e se você precisar aumentar a quantidade de proteína de um lado, o outro seria bom para eliminar uma parte dos carboidratos.do seu menu . Graças a esta escolha, o seu metabolismo começará a acelerar. De fato, estudos mostram que os carboidratos promovem um metabolismo lento e contribuem para o ganho de peso . Isso significa, infelizmente, dizer “adeus” a grandes quantidades de massa, pão e batatas em sua dieta . 

Equilíbrio é a palavra-chave para perder peso . Mesmo se houver dietas que não limitem a quantidade, uma boa maneira de perder peso é desparafusar a ingestão de alimentos, mesmo que seja saudável. Você pode usar sua palma como uma medida para porções de comida. Isto significa que a quantidade de proteína a ser incluída na sua refeição deve ser datamanho da palma , enquanto o tamanho do seu punho deve ser o equivalente a carboidratos para ser colocado no prato. Desta forma, você não sobrecarregará seu corpo com porções que são muito grandes para o seu tamanho.

2. O que comer para acelerar o metabolismo: os alimentos mais adequados para perder peso

Como mencionado acima, a redução do consumo de carboidratos é um ponto de partida essencial para acelerar o metabolismo e facilitar o processo de emagrecimento, mas há alimentos que, mais do que outros, podem ajudá-lo a atingir sua meta mais facilmente. Vamos ver quais são os principais alimentosque aceleram o metabolismo.

  • L ‘ óleo de coco é um aliado valioso do metabolismo lento . Usando este tipo de óleo, em vez de óleo de cozinha tradicional, ajudará seu corpo a queimar gordura mais rapidamente.
  • Produtos como Inibium Caps Funciona e Womax .
  • As especiarias , particularmente canela e gengibre , promover a assimilação de açúcar, ajudando o seu organismo a metabolizar até vinte vezes mais rápido.
  • Os ovos contêm componentes específicos, tais como proteínas e gorduras benéficas que ajudam a melhorar o metabolismo.
  • peixe azul , bem como ser perfeito para o cérebro e memória, ajuda a queimar gordura. As proteínas e as gorduras “boas” contidas nesses peixes, como o salmão, são de fato ideais para acelerar o metabolismo.
  • Ao contrário do que se poderia pensar, nozes e frutas secas são uma grande ajuda para queimar gordura. Os óleos obtidos a partir de nozes são capazes de criar um equilíbrio perfeito entre os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 em nosso corpo. Obviamente, não devemos exagerar em quantidade.
  • Mesmo as sementes são uma excelente opção para acelerar o metabolismo. Gergelim, linho, girassol ou abóbora, são ricos em benefícios para o corpo e ajudam a perder peso. Perfeito também como lanches para substituir lanches calóricos e insalubres.
  • chá , rico em antioxidantes , ajuda a combater a gordura acumulada, acelerando o metabolismo. Perfeito também o chá verde , sempre entre os melhores alimentos para desinflar e ajudar na perda de peso.
  • Até mesmo os legumes são uma boa alimentar para perder peso naturalmente. Lentilhas, grão de bico ou feijão são ótimos alimentos que ajudam a perder peso. Por exemplo, hummus ou creme de grão de bico é um lanche perfeito para comer antes do exercício. Desta forma, você acumulará energia para os músculos e, durante a atividade física, você queimará gordura com mais facilidade. Hummus também é ideal para controlar os níveis de açúcar no sangue e estabilizar os hormônios. Um prato muito saudável! 

    Isso é tudo que nos específicos alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso rapidamente .

Um pouco de exercício para perder peso mais rapidamente e tom. Aqui está o vídeo!

Para aumentar o metabolismo e perder peso mais rapidamente, é necessário combinar com o que você leu até agora, de exercício saudável e constante. Dos exercícios para o abs inferior são uma ótima maneira de intervir na área abdominal e exibir uma barriga lisa e tonificada. Aqui está tudo explicado no vídeo que segue!

3. Atividade física, um dos remédios mais eficazes para acelerar o metabolismo

Como acabamos de dizer, ao lado da dieta certa, para acelerar o metabolismo e acelerar o processo de perda de peso também é necessário para ‘ atividade física . Mas quais são os melhores esportes para perder peso mais rápido ? 

raça , a bicicleta de exercício e fiação – em geral, as actividades que proporcionam um trabalho aeróbico – estão entre as disciplinas mais eficazes para acelerar o seu metabolismo , pois eles permitem que você queimar um monte de calorias , tonificar os músculos ao mesmo tempo. Também yoga e pilatesAo contrário do que se pode pensar, são dois esportes adequados nestes casos: não é necessário fazer esforços excessivos para perder peso, apenas dedicar-se aos exercícios certos. Essas duas disciplinas são dois tipos de trabalho anaeróbico, perfeito para despertar um metabolismo lento e facilitar uma perda de peso rápida e fácil. 

Em geral, no entanto, qualquer tipo de atividade física, desde que seja regular e constante, é uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso . Então, deixe-se guiar por gostos e preferências na seleção de esportes e não se esqueça de praticá-los regularmente: nada lhe recompensará mais do que a constância e o compromisso contínuo.

As situações mais típicas – e engraçadas – que acontecem quando você está de dieta!

Você está de dieta? Então, é muito provável que você pelo menos tenha uma das situações engraçadas que nos dizem este vídeo … tente dar uma olhada e temos certeza que vai rasgar mais do que um sorriso!

4. Acelerar o seu metabolismo com remédios naturais: suplementos e ervas para perder peso

Também é possível acelerar o metabolismo com remédios naturais . Suplementos , ervas , chás e infusões são na verdade outras maneiras eficazes para facilitar a perda de peso, uma vez que contribuem para “acordar” um metabolismo um pouco ‘demasiado lenta . Existem muitos suplementos e fitoterápicos adequadas para este fim: os produtos mais eficazes para acelerar o seu metabolismo mencionar ginseng , o clube de musgo , e agar agar kelp , uma ” algas típico do Atlântico amplamente utilizado em homeopatia.

5. A homeopatia é eficaz para acelerar o metabolismo?

Embora alguns sejam céticos, deve-se dizer que a homeopatia também pode desempenhar o papel de adjuvante na luta contra o excesso de peso, ajudando a acelerar o metabolismo de uma maneira completamente natural . Na verdade, existem muitas preparações, pílulas e gotas contendo ervas e plantas naturais capazes de ter um efeito benéfico sobre a digestão e reduzir a sensação de inchaço e peso . Mas lembre-se sempre que cada um desses remédios , desde que seja eficaz, deve ser acompanhado por um estilo de vida saudável, atividade física intensa e uma dieta regular e balanceada .

Leia também: Renova 31.

maneiras de aumentar a produção de colágeno naturalmente

É o ciclo natural da vida: À medida que envelhecemos, os níveis de colágeno em nossa pele, ossos e músculos diminuem. E, infelizmente, podemos começar a ver este processo começar a partir dos 25 anos para a maioria das pessoas, o que gradualmente leva ao desenvolvimento de rugas, envelhecimento da pele, perda de cabelo e outros problemas. .Esses sinais de envelhecimento podem ser antecipados e reduzidos. Para isso, nos propomos a entender quais são os benefícios do colágeno em nossa pele, como a produção de colágeno diminui e aprender 5 maneiras de estimular sua produção naturalmente para ter certeza de que você não sofre o possível inconveniente de uma deficiência de colágeno. o corpo.

Como funciona o colágeno no corpo humano?

O colágeno está em um ciclo constante de criação e destruição em nosso corpo. Várias células, incluindo fibroblastos e fibroblastos, osteoblastos e osteoclastos, bem como condroclastos e condroblastos são responsáveis ​​por este processo.

Veja como cada célula funciona no processo de fabricação de colágeno:

  • Os fibroblastos criam fibras colágenas e elásticas, enquanto os fibroblastos são células da pele que quebram essas fibras.
  • Os osteoclastos são grandes células ósseas que absorvem o tecido ósseo durante o crescimento e a cicatrização, enquanto os osteoblastos secretam materiais de construção óssea.
  • Os condroclastos ajudam o corpo a reabsorver a cartilagem, enquanto os condroblastos são uma das células responsáveis ​​pela produção de cartilagem.

 

Cada um desses pares de células trabalha em conjunto no processo constante de quebrar e criar o colágeno. No entanto, a produção de colágeno diminui à medida que aumenta a nossa idade, enquanto aumenta a quantidade de colágeno destruído, especialmente por causa do nosso ambiente externo.

A idade não é o único fator do envelhecimento. Fatores ambientais, incluindo exposição a radicais livres, danos causados ​​pelo sol e outras toxinas, também comprometem a funcionalidade dos fibroblastos, células produtoras de colágeno. Por isso, é importante estimular a produção de colágeno para manter a pele saudável.

Se você estiver olhando para aumentar a produção de colágeno em seu corpo, existem várias dicas simples.

Dicas simples para aumentar a produção de colágeno

Se você quiser aumentar a produção de colágeno, você provavelmente considerou o uso de cremes anti-rugas. Infelizmente, a camada interna da pele, a derme, é impenetrável pelas moléculas de colágeno aplicadas na superfície da pele. Eles são grandes demais para serem absorvidos. Também é importante aumentar a produção de colágeno de dentro do seu corpo.

Embora a idade e as influências ambientais causem quebras na malha de colágeno que mantém a pele macia e jovem, há algumas dicas importantes a serem lembradas:

Aminoácidos e Vitamina C

Você pode estimular a produção de colágeno por conta própria, de forma barata e sem riscos para a saúde. É completamente natural e não requer cirurgia ou medicação. Ao tomar os aminoácidos usados ​​para construir as cadeias de colágeno, você dá ao seu corpo o que é necessário para construir o colágeno novamente. Mas outros fatores, como vitamina C, peptídeos de cobre e hormônios, são essenciais para a estimulação do colágeno. Ao fazer ajustes em sua dieta, você pode aumentar a capacidade natural do corpo de produzir colágeno.

Limpe sua pele

Você deve se proteger de danos causados ​​pelo seu ambiente. Danos ambientais agravam o ciclo de destruição do melhor colágeno hidrolisado. Se você mora em uma área urbana cheia de partículas de poeira e outras poluições atmosféricas, você pode ver as conseqüências em sua pele. Se você passa muito tempo no sol, o dano potencial é muito maior. Ao limpar regularmente a pele todas as manhãs e noites, esfoliando regularmente, hidratando e nutrindo seu corpo com vitaminas e minerais e tendo uma dieta saudável, você pode proteger com sucesso o colágeno existente em seu corpo.

Tendo em conta estes dois fatores-chave, como aumentar a produção de colágeno sem cremes ineficazes ou outros produtos? Aqui estão cinco maneiras de aumentar a produção de colágeno.

Suplementação: solução para aumentar a produção de colágeno

Veremos que, para estimular o colágeno de sua pele, você deve consumir certos nutrientes essenciais para ele. No entanto, para assimilá-lo em quantidades suficientes às vezes pode ser complicado. É daí que vem a suplementação. A suplementação é o fornecimento adicional de substâncias essenciais para o corpo.

Por exemplo, o colágeno completo contém vitamina C, ácido hialurônico e colágeno hidrolisado. Cada um desses ingredientes protege e estimula a produção de colágeno. Vamos dar uma olhada em como cada um destes ingredientes essenciais contribui para a saúde da sua pele, cabelo, ossos e articulações:

  • Vitamina C – A vitamina C é usada para produzir os 18 tipos de colágeno presentes no corpo. Ele combina com lisina e prolina, dois aminoácidos, para formar o primeiro precursor do colágeno, conhecido como “pró-colágeno”. Como um antioxidante, a vitamina C também protege o colágeno existente dos danos ambientais.
  • Ácido hialurônico – o ácido hialurônico ocorre naturalmente no corpo. Regula e repara o crescimento celular. É encontrado no tecido conjuntivo e é necessário para ligar o colágeno e a elastina. Aumenta a elasticidade da pele e protege as cartilagens por todo o corpo.
  • Colágeno Hidrolisado – O colágeno hidrolisado também conhecido como Cola Egípcia contém aminoácidos, incluindo glicina, prolina e lisina, que o corpo utiliza para construir o tecido conjuntivo e regular o crescimento celular. Isto oferece muitos benefícios para o seu cabelo, tecidos da pele, músculos, cartilagem, ligamentos e células sanguíneas.
  • Outros antioxidantes – Antioxidantes, como vitamina E, rosa e acerola cereja também podem proteger o colágeno existente dos danos causados ​​pelos radicais livres. Você está regularmente exposto aos radicais livres através de processos corporais normais (como digestão), porque o corpo destrói drogas e poluentes ambientais. Ao comer frutas, legumes e suplementos com uma ampla gama de antioxidantes, você pode se proteger contra esses danos.

A maioria dos suplementos não contém esta gama completa de ingredientes. Isso requer que você compre e tome vários suplementos diariamente. Estes suplementos podem fornecer a proteção mínima necessária para o colágeno existente e podem aumentar a produção futura de colágeno.

Ao consumir o colágeno completo, você precisará apenas de um suplemento. Isso permitirá que você aproveite todos esses benefícios e mantenha sua pele, cabelo e outras estruturas saudáveis ​​do corpo saudáveis!

Durma pelo menos 7 horas por noite

Você provavelmente já ouviu falar de “sono de beleza”. Mas, embora você ache difícil acreditar que o sono é uma fonte de beleza, realmente é!

O sono é quando o corpo repara e restaura os danos que ocorrem todos os dias. Se você não dorme pelo menos 7 a 9 horas de sono todas as noites, reduz o processo de restauração e diminui a capacidade do organismo de produzir colágeno.

A falta de sono está ligada ao aumento dos hormônios do estresse. Isso pode exacerbar os problemas de pele existentes, incluindo a quebra de colágeno e ácido hialurônico. Estas duas moléculas são responsáveis ​​por uma pele saudável e brilhante e por uma redução das rugas e outros problemas relacionados com a idade. Quanto mais você dorme, mais tempo você dá ao seu corpo para produzir mais colágeno e ácido hialurônico.

Estudos também encontraram uma ligação entre o sono e a produção do hormônio do crescimento humano (HGH). Sem os níveis de HGH no corpo suficiente, é comum a ter problemas tais como a produção de células inferior e problemas de crescimento. O sono adequado ajuda a lutar contra estes problemas porque o corpo segrega muito HCH logo após o início do sono e continua para a primeira fase do sono REM. E porque HGH estimula a produção de colágeno nos músculos e tendões, o sono é necessário para o corpo para reparar e restaurar os danos à sua pele todas as noites.

Se você tiver dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, você pode tomar medidas para melhorar a qualidade do seu descanso. Muitos ingredientes naturais, incluindo melatonina, extrato de paixão, raiz de valeriana e GABA, podem ajudá-lo.

Considere os benefícios de cada um:

    • Melatonina – A glândula pineal segrega melatonina quando o corpo é exposto a níveis mais baixos de luz, especialmente à noite entre 2 e 5 am. A melatonina regula os ritmos circadianos e é comumente usada como auxílio para dormir.
    • Extrato Passionifère – O extrato de Passionifère é um sedativo bem conhecido que pára espasmos musculares, acalmar a mente e ajuda aqueles que se sentem ansiosos para dormir.
    • Valerian Root – Valerian é uma planta de pradaria de alto crescimento que reduz o tempo necessário para adormecer.
    • GABA – GABA é um neurotransmissor natural que reduz a ansiedade enquanto aumenta as ondas alfa no cérebro. É freqüentemente usado para prevenir insônia, combater agitação e espasmos musculares.

E para aumentar os efeitos restauradores de uma boa noite de sono, as máscaras de colágeno podem ser aliadas perfeitas.

Ter uma dieta saudável repleta de proteínas, gorduras e outros nutrientes é essencial para uma pele bonita

Sua dieta é essencial para a produção de colágeno. Afinal, os aminoácidos são encontrados em uma variedade de frutas e vegetais frescos. É por isso que, quando você quer resolver problemas de colágeno, os cremes externos não são eficazes.

Consumir uma quantidade suficiente de vitamina C é essencial para a produção de colágeno. Isto é porque é usado para os 18 tipos de colágeno no corpo. Ao comer alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e vegetais, você pode ter certeza de nunca perder nutrientes essenciais.

Além da vitamina C, é importante que você coma proteínas saudáveis ​​em todas as refeições. O colágeno é uma proteína composta principalmente por quatro aminoácidos: glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina. Ao comer fontes saudáveis ​​de proteína, tais como: carne, ovos, frutos do mar, plantas, feijão e soja, você pode garantir que você tenha todos os aminoácidos necessários para a produção de colágeno.

Outro macronutriente essencial, a gordura, também é vital para a produção de colágeno. As células da pele são cercadas por uma camada de pele oleosa, chamada hipoderme, que é a camada mais profunda da pele. Quando você consome gorduras ômega-3 encontradas em frutos do mar, carne bovina, linhaça e outras fontes, você pode garantir que as células da pele fiquem gordas e disfarçam as rugas que aparecem com a idade.

Uma excelente opção para aqueles que procuram aumentar a produção de colágeno através de sua dieta é fazer um caldo de colágeno. Caldo de colágeno, ou caldo de osso, é uma excelente fonte de aminoácidos, colágeno, gelatina e outros minerais que suportam o ciclo de colágeno no corpo. De fato, o colágeno hidrolisado oferece os mesmos nutrientes que a gelatina. Porque o colágeno hidrolisado é rápido para digerir, muitas vezes dentro de 6 horas de consumo, é uma parte essencial de qualquer dieta saudável. Além de um estilo de vida saudável, também é aconselhável consumir cápsulas de colágeno como suplemento dietético .

Exercite-se regularmente (e faça os tipos certos de exercício)

Como o sono, o exercício estimula a produção de HCH, tornando-o outro método importante para aumentar a produção de colágeno. Alguns estudos sugerem que o exercício é ainda mais eficaz para a produção de HCH do que o sono. O tipo de exercício que você realiza também é importante.

Quando você quer maximizar a produção de HCH na academia, aqui estão os tipos de exercícios que você deve focar:

  • Treinamento de Resistência: O peso dos picadores que você levanta e a duração do exercício que você realiza afetam a produção do HCH. Levando cargas mais pesadas com mais frequência, você pode aumentar rapidamente a quantidade de HCH criada pelo corpo. Da mesma forma, você deve se concentrar em grandes grupos musculares para obter melhores resultados. Ao colocar mais fibras musculares em jogo, você aumentará os níveis de HCH de forma rápida e eficaz.
  • Treinamento de Resistência: Muitas pessoas passam uma hora ou mais em uma bicicleta ou esteira para exercícios cardiovasculares. Para otimizar a produção de HCH, você precisa reduzir o tempo de treinamento de 10 a 15 minutos (ou seja, treinamento HIIT) e, se possível, fazer esses exercícios curtos várias vezes ao dia, se puder . Se você se exercitar por muito tempo, os níveis de cortisol aumentarão e os níveis de HCH cairão. Quando realizado em intervalos mais curtos, o treinamento de resistência aumenta os níveis de HCH quase imediatamente e continua a fazê-lo por até 24 horas após um treino. Tudo isso ajuda a combater eficazmente a formação de rugas.

É óbvio que a realização de exercícios com pesos e regularmente exercícios de resistência curta são as melhores formas de exercícios para otimizar a produção de colágeno. Isso não apenas estimulará a produção de HCH, mas também estimulará a produção de colágeno por causa de seus processos relacionados. Os exercícios de pesagem também são conhecidos por estimular o crescimento ósseo e o colágeno, trabalhando para prevenir condições como a osteoporose.

Use alternativas

Depois de ter incorporado os hábitos saudáveis ​​acima em sua rotina, você pode fazer mais para elevar a produção de colágeno. As melhores maneiras de fazer isso são terapia de luz LED vermelha e terapia de luz infravermelha que são conhecidos por aumentar a produção de colágeno para níveis mais profundos. Você também tem produtos da marca Proto-col tais como: máscaras de colágeno.

Você também pode dar um impulso ao seu corpo e aumentar a sua produção de colágeno naturalmente através de dispositivos que, a fim de restaurar a sua pele uma nova juventude, estimular o seu metabolismo e renovar as fibras de colágeno. A vantagem destes dispositivos é que eles podem efetivamente e rapidamente aumentar a produção de colágeno, tendo uma ação específica em sua pele como um cuidado anti-rugas ou anti-envelhecimento, por exemplo.

Muitos fatores influenciam a produção de colágeno

Quando você considera seriamente combater os efeitos naturais da idade, os fatores de estresse ambientais devem ser abordados.

Isso significa que você deve:

  • Ser informado – Compreender como funciona o colágeno no corpo humano e os principais fatores que influenciam a sua produção é essencial. Antes de iniciar qualquer tratamento ou alterá-lo, você precisa adotar certos hábitos.
  • Adote hábitos de vida saudáveis ​​- Você não pode: entrar no sol todos os dias, dizer não aos esportes, e obter e acumular apenas 5 horas de sono todas as noites esperando ver uma mudança. Você deve adotar uma série de hábitos de vida saudável para se certificar de que cada passo que você faz funciona a seu favor.
  • Preste atenção à sua dieta – Como alguns nutrientes são essenciais para a produção de colágeno, é importante que você entenda o que pode estar lhe preocupando. Então, ao fazer ajustes em sua dieta e consumir um suplemento, como as cápsulas de colágeno puro Renova 31 , você pode garantir que não consuma nutrientes que possam comprometer seus esforços.

É importante lembrar que a conservação de colágeno é tão importante quanto a produção de colágeno. Cuidar da sua pele agora e seguindo os 5 métodos sugeridos acima, é a melhor maneira de garantir que a idade e outros problemas incontroláveis ​​não interfiram na saúde da pele, cabelos, articulações e pele. outras estruturas do corpo.

A produção de colágeno não é um ciclo além do seu controle. Use seu novo conhecimento a seu favor para fazer mudanças duradouras que o impeçam de ficar bem em qualquer idade!

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Beneficios do Colágeno hidrolisado

Os  principais benefícios de tomar suplementos de colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo.

É o principal componente dos tecidos conjuntivos que compõem várias partes do corpo, incluindo tendões, ligamentos, pele e músculos .

O colágeno tem muitas funções importantes, incluindo fornecer estrutura à sua pele e fortalecer os ossos .

Nos últimos anos, os suplementos de colágeno se tornaram populares. A maioria é hidrolisada, o que significa que o colágeno foi quebrado, facilitando a absorção.

Há também vários alimentos que você pode comer para aumentar a ingestão de colágeno, incluindo pele de porco e caldo de osso.

O consumo de colágeno pode ter uma variedade de benefícios para a saúde, desde aliviar a dor nas articulações até melhorar a saúde da pele .

Este artigo irá discutir seis benefícios para a saúde apoiados pela ciência de tomar colágeno.

1. Pode melhorar a saúde da pele

A Cola egípcia é um componente importante da sua pele.

Desempenha um papel no fortalecimento da pele, além de poder beneficiar a elasticidade e a hidratação. À medida que envelhece, seu corpo produz menos colágeno, levando à pele seca e à formação de rugas .

No entanto, vários estudos demonstraram que peptídeos collegen ou suplementos contendo colágeno podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele , reduzindo rugas e ressecamento .

Em um estudo, mulheres que tomaram um suplemento contendo 2,5 a 5 gramas de colágeno por oito semanas tiveram menos ressecamento da pele e um aumento significativo na elasticidade da pele em comparação com aquelas que não tomaram o suplemento .

Outro estudo descobriu que as mulheres que tomavam uma bebida misturada diariamente com um suplemento de colágeno por 12 semanas experimentaram aumento da hidratação da pele e uma redução significativa na profundidade das rugas em comparação com um grupo controle .

Os efeitos de redução de rugas dos suplementos de colágeno têm sido atribuídos à sua capacidade de estimular seu corpo a produzir colágeno por conta própria.

Além disso, tomar suplementos de colágeno pode promover a produção de outras proteínas que ajudam a estruturar a pele, incluindo a elastina e a fibrilina .

Há também muitas alegações de que os suplementos de colágeno são úteis para prevenir a acne e outras condições da pele, mas estes não são apoiados por evidências científicas.

 

RESUMOTomar suplementos que contenham colágeno renova 31 funciona pode ser útil para retardar o envelhecimento da pele. No entanto, evidências mais fortes são necessárias em estudos examinando os efeitos do colágeno isoladamente.

2. Ajuda a aliviar a dor nas articulações

A cola egípcia ajuda a manter a integridade da sua cartilagem, que é o tecido semelhante à borracha que protege suas articulações.

À medida que a quantidade de colágeno no corpo diminui à medida que envelhece, aumenta o risco de desenvolver distúrbios articulares degenerativos, como a osteoartrite .

Alguns estudos mostraram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a melhorar os sintomas da osteoartrite e reduzir a dor nas articulações em geral .

Em um estudo, 73 atletas que consumiram 10 gramas de colágeno diariamente por 24 semanas experimentaram uma diminuição significativa na dor articular durante a caminhada e em repouso em comparação com um grupo que não tomou  o colágeno hidrolisado.

Em outro estudo, adultos tomaram dois gramas de colágeno por dia durante 70 dias. Aqueles que tomaram colágeno tiveram uma redução significativa na dor articular e foram mais capazes de praticar atividade física do que aqueles que não o fizeram .

Os pesquisadores teorizaram que o colágeno suplementar pode se acumular na cartilagem e estimular seus tecidos a produzir colágeno.

Eles sugerem que isso pode levar a uma menor inflamação, melhor suporte das articulações e redução da dor .

Se você quiser tentar tomar um suplemento de colágeno para seus potenciais efeitos de alívio da dor, estudos sugerem que você deve começar com uma dose de 8-12 gramas por dia.

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