O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo.

É o principal componente dos tecidos conjuntivos que compõem várias partes do corpo, incluindo tendões, ligamentos, pele e músculos .

O colágeno tem muitas funções importantes, incluindo fornecer estrutura à sua pele e fortalecer os ossos .

Nos últimos anos, os suplementos de colágeno se tornaram populares. A maioria é hidrolisada, o que significa que o colágeno foi quebrado, facilitando a absorção.

Há também vários alimentos que você pode comer para aumentar a ingestão de colágeno, incluindo pele de porco e caldo de osso.

O consumo de colágeno pode ter uma variedade de benefícios para a saúde, desde aliviar a dor nas articulações até melhorar a saúde da pele .

Este artigo irá discutir seis benefícios para a saúde apoiados pela ciência de tomar colágeno.

1. Pode melhorar a saúde da pele

O colágeno é um componente importante da sua pele.

Desempenha um papel no fortalecimento da pele, além de poder beneficiar a elasticidade e a hidratação. À medida que envelhece, seu corpo produz menos colágeno, levando à pele seca e à formação de rugas .

No entanto, vários estudos demonstraram que peptídeos collegen ou suplementos contendo colágeno podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele , reduzindo rugas e ressecamento .

Em um estudo, mulheres que tomaram um suplemento contendo 2,5 a 5 gramas de colágeno por oito semanas tiveram menos ressecamento da pele e um aumento significativo na elasticidade da pele em comparação com aquelas que não tomaram o suplemento .

Outro estudo descobriu que as mulheres que tomavam uma bebida misturada diariamente com um suplemento de colágeno por 12 semanas experimentaram aumento da hidratação da pele e uma redução significativa na profundidade das rugas em comparação com um grupo controle .

Os efeitos de redução de rugas dos suplementos de colágeno têm sido atribuídos à sua capacidade de estimular seu corpo a produzir colágeno por conta própria.

Além disso, tomar suplementos de colágeno pode promover a produção de outras proteínas que ajudam a estruturar a pele, incluindo a elastina e a fibrilina .

Há também muitas alegações de que os suplementos de colágeno são úteis para prevenir a acne e outras condições da pele, mas estes não são apoiados por evidências científicas.

 

RESUMOTomar suplementos que contenham colágeno renova 31 funciona pode ser útil para retardar o envelhecimento da pele. No entanto, evidências mais fortes são necessárias em estudos examinando os efeitos do colágeno isoladamente.

2. Ajuda a aliviar a dor nas articulações

O colágeno ajuda a manter a integridade da sua cartilagem, que é o tecido semelhante à borracha que protege suas articulações.

À medida que a quantidade de colágeno no corpo diminui à medida que envelhece, aumenta o risco de desenvolver distúrbios articulares degenerativos, como a osteoartrite .

Alguns estudos mostraram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a melhorar os sintomas da osteoartrite e reduzir a dor nas articulações em geral .

Em um estudo, 73 atletas que consumiram 10 gramas de colágeno diariamente por 24 semanas experimentaram uma diminuição significativa na dor articular durante a caminhada e em repouso em comparação com um grupo que não tomou .

Em outro estudo, adultos tomaram dois gramas de colágeno por dia durante 70 dias. Aqueles que tomaram colágeno tiveram uma redução significativa na dor articular e foram mais capazes de praticar atividade física do que aqueles que não o fizeram .

Os pesquisadores teorizaram que o colágeno suplementar pode se acumular na cartilagem e estimular seus tecidos a produzir colágeno.

Eles sugerem que isso pode levar a uma menor inflamação, melhor suporte das articulações e redução da dor .

Se você quiser tentar tomar um suplemento de colágeno para seus potenciais efeitos de alívio da dor, estudos sugerem que você deve começar com uma dose de 8-12 gramas por dia.