Alimentação na gravidez: calorias e peso

Quantos quilos é normal engordar, mês a mês, durante a gravidez

Marisol Nuevo24 de maio de 2018

Alimentar-se bem durante a gravidez é fundamental para garantir um correto desenvolvimento e crescimento do seu bebé. Para isso, a chave é seguir uma dieta variada e equilibrada que garanta a ingestão de nutrientes de todos os tipos, dos diferentes grupos de alimentos, nas quantidades recomendadas.

A diversidade de nutrientes é o que vai garantir a seu bebê um desenvolvimento saudável dentro do, já que a maioria deles vai passar como alimento através da placenta.

Como saber quanto tem que comer na gravidez

Contamos-lhe como deve ser a alimentação na gravidez, quantas calorias deve ingerir e quantos quilos engordarás ao longo da gestação.

Às vezes, é difícil saber se você está se alimentando bem para o seu bebê, já que alguns incómodos da gravidez, como as náuseas, os vómitos ou a falta de apetite podem alterar a normalidade do seu apetite e seguir padrões irregulares.

Não obstante, a natureza previu a estas situações e, pode ficar tranquila, porque enquanto estiver grávida o seu bebê receberá com prioridade os nutrientes de tudo o que você come e, se não puder comê-los, recorre às reservas de seu organismo. Por este motivo, é essencial que se alimentar bem, não só pelo seu bebê, mas por você também.

Quanto deve engordar a grávida

Antes de obsesionarte com a balança ou pensar no que deves, e te convém saber que a recomendação para uma mulher que está em seu peso ideal antes da concepção é ganhar entre 9 e 12 quilos ao longo de toda a gestação. Por outra parte, as necessidades nutricionais da mulher durante a gravidez são um pouco mais elevadas, mas desde então não há necessidade de comer por dois.

A chave é comer uma variedade de alimentos nutritivos, variados e equilibrados para manter sua saúde e a de seu bebê um estado ideal. Acha que seu bebê só pega o que precisa e o restante fica acumulado em seu organismo em forma de quilos a mais. Por outro lado, durante o primeiro trimestre ocorrem alterações hormonais no corpo da futura mamãe destinados a acumular gordura e nutrientes para o modo de reservas para quando ocorrer um rápido crescimento do feto.

Estas reservas tendem a acumular-se sobre as coxas, os quadris, o peito e o ventre da mulher grávida, e por esse motivo, muitas futuras mamães sentem que, durante o primeiro trimestre, estão engordando muito.

Não obstante, os padrões de peso variam na gravidez de mulher para mulher. Não é o mesmo de começar a gravidez, perda de peso, com sobrepeso ou que levar adiante uma gestação de gêmeos ou irmãos. Por isso, o aumento de peso durante a gravidez deve estar relacionado com o peso anterior à gravidez e deve ser personalizado e em cada mulher, mas existem algumas medidas padrão:

1. Peso inferior ao desejável. Entre 12 e 18 quilos ao longo de toda a gravidez.

2. Peso de acordo com seu Índice de Massa Corporal (IMC). De 11 a 15 quilos durante a gestação.

3. Mulheres com excesso de peso. De 6,5 a 11 quilos ao longo de toda a gravidez.

4. Mulheres grávidas de gêmeos. Entre 15,5 e 20 quilos de peso total.

Como deve ser a alimentação na gravidez

Embora a mulher grávida precisa de uma média de 300 calorias a mais por dia, especialmente durante o último trimestre da gravidez, que é quando o bebê cresce e ganha peso mais rapidamente, o importante não é quanto se come, mas o que se deve comer.

Portanto, essas calorias devem vir de alimentos altamente nutritivos, que contribuam para o seu bebê todos os nutrientes de que necessita para desenvolver suas estruturas celulares e não de alimentos com calorias vazias.

Outra recomendação importante é não pular nenhuma refeição, nem jejuar. Convém fazer cinco pequenas refeições por dia, se é possível, ou seja, três refeições principais com dois pequenos lanches, para manter um suprimento de glicose, ideal para o feto. Fracionar mais as refeições e comer em pequenas quantidades, você pode fornecer as digestões.

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