13 maneiras cientificamente suportadas para perder peso

 

1. Adquira – e coma de – porcelana azul A
pesquisa significa que devemos  evitar pratos que combinem com a comida  – como um prato branco junto com o prato de macarrão fettuccini Alfredo. A placa deve, portanto, “errar”, isto é, criar um contraste maior com a comida.
A cor azul, por exemplo, é indicada para agir como um  inibidor de apetite eficaz . Isso ocorre porque o azul é a cor de contraste menos atraente para a maioria dos alimentos e pratos.
Um truque pequeno, mas potencialmente útil – vale a pena lembrar.

2. Coma o café da manhã – e não esqueça os lanches!
Ignorar os lanches quando você quer alcançar a perda de peso não é tão inteligente, porque o consumo de calorias  reduz o metabolismo .
Ao pular refeições, e não café da manhã e lanches, em favor de refeições maiores tarde da noite pode levar a efeitos indesejados (como a secreção de insulina retardada), que também pode desejar o risco de diabetes.  O risco também é maior que no final do dia  nós berram em nós mesmos  mais do que teríamos feito de coisas que são menos boas do ponto de vista do peso – como quatro, cinco porções de purê de batatas.
Certifique-se de comer uma  porção adequada de café da manhã com muita proteína.

Leia aqui: Saúde e bem estar

3. L aga comida!
Na verdade, cozinhar sua própria comida não leva tanto tempo quanto algumas pessoas pensam. Dê uma olhada no  banco de receitas do Kurera  e se inspire. Também faça seus  próprios lanches mais saudáveis ​​no sofá da TV , para evitar gorduras perigosas, açúcar branco e muitos aditivos.
Se você comer fora, lembre-se que os restaurantes geralmente usam pratos maiores do que os que temos em casa e que estudos mostram que porções maiores quase sempre resultam em maior consumo de energia, seja o chamado “saco de cachorro” envolvido. Leia mais

4. Limpar  –  e reconstruir  – os  armários! 
Ao passar algum tempo passando e jogando fora a comida lixo em casa (no verdadeiro espírito de Anna-Skipper), você pode começar sua nova vida e evitar ser atraído por tentações doentias. Coloque os ingredientes mais úteis, como grãos integrais, feijões e nozes, na frente da prateleira. Sabe-se que apenas a visão e o cheiro da comida podem desencadear o desejo e  aumentar a fome (especialmente verdadeiro para junk food).

5. Sirva a comida com estilo de restaurante
Embora o tamanho das placas tenha se tornado cada vez maior no  último milênio  , isso não significa que você precise encher a placa até 100%. Em vez disso, sirva aquelas porções menores e mais finas que eles geralmente servem em restaurantes realmente caros. Sirva também com pratos menores, pois eles podem nos deixar  mais saturados .

6. Não coloque tudo na mesa
Em vez de colocar o pão, a panela ou a torta na mesa – deixe-a no fogão ou no balcão da cozinha, onde você não pode facilmente alcançar mais. Ou melhor, coloque-o onde você não pode vê-lo. A pesquisa mostra que somos menos propensos a assumir quando não podemos ver a comida. Leia mais  aqui  e  aqui .
Quando você tiver comido, é melhor esperar alguns minutos antes de decidir se é hora de pegar um segundo e talvez até um terço. Somente fazendo uma pequena mudança você pode  reduzir significativamente a ingestão de alimentos .

7. Mastigue devagar
Comer devagar pode parecer como se estivesse preso ao ritmo interno depois de um dia agitado de trabalho, mas – pode pagar para retardar a mastigação: Quanto mais rápido comemos, menos tempo a xícara tem para registrar é medido. 

8. Coma gorduras (saudáveis)
Coma monoinsaturados e poliinsaturados saudáveis ​​a partir de abacates, azeite, nozes, sementes, peixe e  coco . Quando a gordura é combinada com fibra, a  capacidade da gordura de proporcionar saciedade é aumentada .

9.  Coma mais fibra
Ao comer muitos vegetais e  fibras  , mantemos nossa saturação por mais tempo. Leia mais  aqui: Kifina funciona .

10. Desligue a TV (ou deitar fora)
para  comer enquanto assiste TV ligado a escolhas alimentares pobres e excessos.
Pare imediatamente.

11.  Mantenha o congelador bem abastecido
Adicione a cernelha e tenha sempre um congelador cheio de vegetais e proteínas saudáveis ​​(como peixe, frango, tofu). Além disso, tem muitas bagas (que não são tão ricos em carboidratos), frutas frescas, bem como  vegetais frescos e congelados  em casa.
Lembre-se que muitas vezes há uma falta de tempo que nos faz trapacear. Se tivermos apenas ingredientes saudáveis ​​em casa, é provável que cozinhemos alguma coisa com ela em vez de comer fora ou trapacear com produtos inteiros e semiacabados.

12.  Use especiarias quentes Especiarias  
quentes  , como pimenta caiena não só podem desencadear o seu metabolismo, mas também remover açúcares para alimentos gordurosos, doces e salgados. Leia mais  aqui. Alguns estudos chegam a sugerir que as especiarias quentes podem aumentar a oxidação das gorduras, ou seja, tornar o corpo mais fácil de usar a gordura como combustível. Leia mais  aqui  e  aqui . Então, por que não colocar um pouco de tempero quente em seus ovos ou um pouco de molho quente na sua frigideira?

13.  Esgueirar-se em mais vegetais  – em  todos os lugares
Aumentar  o consumo de vegetais provou ser uma boa maneira de se proteger do excesso de peso. Adicione legumes a uma omelete em vez de jogar lotes de queijo por exemplo. Use vegetais em doces, massas (massas), panelas e até mingau. Ao adicionar um pouco de ação vegetal em um prato ou lanche, você aumenta a quantidade de fibra, o que nos ajuda a  saturar mais rapidamente .

Vale a pena notar …
É importante lembrar que só porque um método de perda de peso funciona para alguém não significa que ele funciona para todos (mesmo que seja cientificamente backup). Lembre-se de que, independentemente de você beber mais água ou que, a partir de agora, só comer de pratos azuis, você precisa encontrar  o  caminho!
Dirija com força – e boa sorte!

Conheça também: Kifina funciona!

Leave a Reply